`ဥပေဒ´ ၏ အထက္တြင္ မည္သူမွ် မရွိေစရ

ငါ
ဥပေဒ

လမ္းေလွ်ာက္တယ္

တစ္ေယာက္တည္း လမ္းေလွ်ာက္တယ္
ေနာက္က ေျခသံၾကားေတာ႔ အရိွန္ တိုးေလွ်ာက္တယ္
ဘယ္သူလဲ သိခ်င္ေတာ႔ ျပန္ေႏွးလိုက္တယ္
ငါ႔ကိုေက်ာ္သြားေတာ႔ လိုက္မွီေအာင္ ၾကိဳးစားတယ္
မမွီႏိုင္ေတာ႔ ပံုမွန္ပဲ ဆက္ေလွ်ာက္ျဖစ္တယ္
ဘယ္သူလဲေတာ႔ သိခြင္႔မရခဲ႔

ကိုယ္႔လမ္းကို ေလွ်ာက္တာပဲေလ...
ေဘးခ်င္းယွဥ္မိတုန္းက တစ္ခ်က္ေလာက္ ငဲ႔ၾကည္႔ခဲ႔ရရင္ အေကာင္းသား

when we arrive Rome...

ေရာမကိုေရာက္ရင္....
ျမန္မာဆိုတာ ဘယ္ေနရာကိုပဲေရာက္ေရာက္ ျမန္မာပါပဲ။ ျမန္မာအမ်ိဳးသမီးေတြ တိုင္းတပါးေရာက္ေနရင္လည္း အဲဒီတိုင္းျပည္သူျဖစ္မသြားပါဘူး။အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စုကိုေရာက္ေနလို႔ ျမန္မာအမ်ိဳးသမီးတစ္ေယာက္ဟာ အေမရိကန္မ ျဖစ္မသြားပါဘူး။ ထိုင္းႏိုင္ငံကိ္ုေရာက္ေနလို႔လည္း ထို္င္းအမ်ိဳးသမီးတစ္ဦးျဖစ္မသြားသလို စကၤာပူႏိုင္ငံကိုေရာက္ေနလို႔လည္း စကၤာပူတိုင္းျပည္သူျဖစ္မသြားပါဘူး။ ျမန္မာဆိုတာ ေသြးထဲမွာ ျမန္မာပါပဲ။
ဘယ္တိုင္းျပည္ ဘယ္ေနရာပဲေရာက္ေရာက္ ျမန္မာဆိုတာ ျမန္မာပါပဲ။သူမ်ားတိုင္းျပည္မွာ သူမ်ားေတြလုပ္သလိုလိုက္လုပ္ ၊ သူမ်ားေတြ၀တ္သလိုလိုက္၀တ္မွ အရည္အခ်င္းရွိမွာ လူရာ၀င္ႀကမွာလား။သူမ်ားတိုင္းျပည္မွာ ကိုယ့္လူမ်ိဳး ကိုယ့္ရိုးရာအ၀တ္အစားနဲ႔ ကိုယ့္ယဥ္ေက်းမႈနဲ႔ ကိုယ္ေနမွ ဒါတကယ့္ျမန္မာမဟုတ္လား။ သူမ်ားတိုင္းျပည္မွာ သူမ်ားေတြ ဒစ္စကိုသြားသလို ညဘက္ေတြသြား ၊ ပါတီေတြတက္ ဆိုရင္ ဒါ ..ျမန္မာ့ဂုဏ္ကို ဘာထိန္းတာလဲ။ သူမ်ားတိုင္းျပည္သြားျပီး သူမ်ားေတြ၀တ္သလို ၊ သူမ်ားေတြ လုပ္သလိုေတြလိုက္လုပ္တိုင္း သူမ်ားေတြနည္းတူ တိုးတက္ျမင့္မားမသြားပါဘူး။ သူမ်ားေတြေတြးေခၚသလို ၊ သူမ်ားေတြႀကံစည္သလို ၊ သူမ်ားေတြ ႀကိဳးစားသလို ၊ သူမ်ားေတြ ႏိုင္ငံႀကီးသားပီသသလို ကိုယ္ကပါလိုက္ထိန္းသိမ္းႏိုင္မွသာလွ်င္ ကိုယ္လည္းအဆင့္အတန္းရွိတဲ့ လူမ်ိဳးျဖစ္မွာပါ။
ေရာမကိုေရာက္ရင္ေရာမလိုက်င့္ရမယ္ဆိုတဲ့စကားဟာ ေရာက္ေနတဲ့ေနရာရဲ႔ ရာသီဥတု ၊ အစားအေသာက္ေတြကို အဆင္ေျပေအာင္ သင့္ေတာ္ေအာင္ ညွိႏိႈင္းေနထိုင္၀တ္ဆင္စားေသာက္တာကိုေျပာတာလို႔ပဲ ျမင္မိပါတယ္။ျပင္သစ္ႏိုင္ငံလိုေနရာမ်ိဳးမွာ ၀ိုင္မေသာက္ဘဲ ၊ ျပင္သစ္လူမ်ိဳးေတြ စားတဲ့ ဒိန္ခဲေတြမစားဘဲ ၊ သစ္ေစ့ေတြမစားဘဲ နဲ႔ ျမန္မာအစားအစာကိုသာ စားမယ္ဆိုရင္ ျပင္သစ္ႏိုင္ငံရဲ႔ ရာသီဥတုအေအးဒဏ္ကို ခံႏိုင္ရည္ရွိမွာမဟုတ္ပါဘူး။အဲဒီအတြက္ အစားအေသာက္ကိုညိႈႏိႈင္းခ်င့္ခ်ိန္စားေသာက္ရေပမယ့္ ယဥ္ေက်းမႈကိုေတာ့ ေျပာင္းလဲပစ္လိုက္ဖို႔ မလိုအပ္ဘူးလို႔ ကြၽန္မက ျမင္မိပါတယ္။ ျမန္မာဆိုတာ ျမန္မာယဥ္ေက်းမႈကိုပဲ လိုက္နာရမွာပါ လို႔ ကြၽန္မေျပာရင္ ကြၽန္မကို အစြန္းေရာက္သူ ၊ ေျပာခ်င္ရာေတြ စြတ္ေျပာသူလို႔ ျမင္ႀက ၊ ေျပာႀကဦးမွာလားရွင္....

myanmar women's rights

ျမန္မာအမ်ိဳးသမီးမ်ားအခြင့္အေရး....
ု ဖြင့္ထားတဲ့အေတြးေတြနဲ႔ သူမ်ိဳးေတြသာ မိန္းမနဲ႔ဆိုတာ လည္းလူပဲ...လူတစ္ေယာက္မို႔ သူ႔မွာလည္း လူတစ္ေယာက္နည္းတူ ဘ၀မွာ သူ႔တိုးတက္ရာတိုးတက္ေႀကာင္း ႀကိဳးစားခြင့္ရွိတယ္ ဆိုတာမ်ိဳးစိတ္ထားႏိုင္ႀကတာပါ။မိန္းမတစ္ေယာက္ သူ႔ဘ၀နဲ႔သူ ေကာင္းမြန္ေအာင္ ပိုလို႔ တိုးတက္ေအာင္ႀကိဳးစားေနတယ္ဆိုရင္ ႀကည့္မရတဲ့ ျမန္မာေယာက်္ားေတြအတာ္မ်ားတယ္ထင္တာပဲ။ အဲလိုမ်ိဳးဆို အဲဒီမိန္းမကို ဘယ္လို ဘယ္သူကိုမွလည္းထိခိုက္နစ္နာေအာင္လုပ္ေနတာမ်ိဳးမဟုတ္ဘဲ သူ႔ဘာသာ စာက်က္ေနတဲ့ မိန္းကေလးမ်ိဳးကို ဘာလို႔စာက်က္ေနမလဲ လင္ယူလိုက္ဆိုတာမ်ိဳးေတြေျပာတာက ျမန္မာလူမ်ိဳးေတြပဲရွိတယ္။ ဟနတို႔တိုင္းျပည္မွာ မိန္းမအေရအတြက္ကေယာက်္ားအေရအတြက္ထက္ပိုလို႔မ်ားတယ္။ ေယာက်္ားေတြသာပဲ ပညာတတ္ရမယ္..ေယာက်္ားေတြသာပဲ လုပ္ပိုင္ခြင့္ေတြ ညႊန္ႀကားပိုင္ခြင့္ေတြရွိရမယ္ဆိုရင္ တိုင္းျပည္ရဲ႔တ၀က္ေက်ာ္မိန္းမေတြရဲ႔ လုပ္အား ၊ ဥာဏ္အားကို ေတာ့အသံုးခ်ခြင့္မေပးဘူးဆိုရင္ ႀကာရင္ ဘယ္လိုအေျခအေနျဖစ္မလဲ...မိန္းမေတြကိုလည္း အခြင့္အေရးေပးမွ မသိမသာ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာဖိႏွိပ္ထားတာမ်ိဳးေတြမရွိမွျဖစ္မယ္။ အခုေတာ့ မိန္းမေတြဟာ မသိမသာ အခြင့္အေရးမရေနတာ..ရေနတာမ်ိဳးက်ေတာ့ျမန္မာအမ်ိဳးသမီးေတြ ေယာက်္ားေတြနဲ႔တန္းတူ ညကလပ္ ၊ ဒစ္စကိုေတြသြားဖို႔အခြင့္အေရးေတြရေနတယ္...ဘီယာအတူေသာက္ဖို႔ အခြင့္အေရးေတြရေနတယ္..ေယာက်္ားေတြ ညလည္သလို တန္းတူအခြင့္အေရးေတြရေနႀကတာပဲ ျမင္တယ္။ ျမန္မာအမ်ိဳးသမီးေတြ အေတာ္လြတ္လပ္ တန္းတူအခြင့္အေရးေတြရေနတာပါပဲလားလို႔...

ဖုံးနံပတ္သိယုံၿဖင့္အိမ္လိပ္စာသိႏုိင္

ကဲသူငယ္ခ်င္းတုိ့ေရး..........
ဖုံးနံပတ္ေလသိယုံၿဖင့္အိမ္လိပ္စာနဲ့အမည္ကုိသိလုိ့ရမယ္ေနာ္
ဒီဆုိက္ကကူညီပါလိမ့္မယ္
www.myanmarteldir.com
ဆုိက္ပါ
လုပ္နည္း-ကုိယ္သိခ်င္တဲ့လူရဲ့ဖုံးနံပတ္ကုိသိရမယ္(ဒါေပမဲ့လုိင္းဖုန္းေတြပဲရမွာေနာ္)
CDMA AND GSM ေတာ့အခုေတာ့မရေသးဘူးခင္ညား...........
ေနာက္ေတာ့ရမယ္ထင္ပါတယ္
ၿပီးရင္အဲဒီမွာကိုယ့္သိခ်င္တဲ့သူရဲ့ဖုံးနံပတ္(သုိ)နာမည္ရိုက္ေနာ္
ၿပီးေတာ့search ႏွိပ္လုိက္ေပါ့
ဒါဆုိရင္ေတာ့ရပါၿပီ
ၿမန္မာၿပည္တစ္ႏုိင္ငံလုံးကဖုံးေတြကုိၾကည့္လုိ့ရတယ္ေနာ္
ၿပီးေနာ္ဖုံးရဲ့အေရွ့ကေနၿပည္ေတာ္ဆုိရင္ဘာကုတ္ခံရမယ္ဆုိတာလဲၾကည့္လုိ့ရတယ္ေနာ္
အားလုံးေပ်ာ္ရြင္ပါေစ..........

အေမရိကန္ သမၼတ ၏ “ပညာေရး” သက္ျပင္းခ်သံ...

“အေမရိကန္ႏိုင္ငံရဲ႕ ပညာ ေရးဟာ ျမန္မာ့ ပညာေရးႏွင့္ ဘယ္ လိုမ်ား ပတ္သက္ ေနပါ သလဲ” ဟု အေမးျပဳလာအံ့ ပတ္သက္ ေနသည္ ဟုသာ ေျပာပါရ ေစေတာ့။ ကမၻာ့ ထိပ္သီးႏိုင္ငံႀကီး တစ္ခု၏ ပညာ ေရးအဆင့္နိမ့္ က်ရသည့္ အေၾကာင္း ရင္း၊ ႀကံဳဆံုရ ေသာ ဒုကၡ၊ ပညာ ေရးအဆင့္(၁)သို႔ ျပန္လည္ေရာက္ ရွိရန္ ႀကိဳးစား ေနသည့္ ကုစားခ်က္ မ်ားသည္ ဖြံ႕ၿဖိဳးဆဲႏိုင္ငံမ်ား အတြက္ သင္ခန္းစာ ေကာင္းဟု ယူဆမိပါ သည္။



ထိပ္သီးႏိုင္ငံမွ ပညာတတ္ မ်ားပင္ ကမၻာတြင္ ေနာက္က်က်န္ ရစ္ခဲ့လွ်င္ ကြ်န္ေတာ္တို႔ ႏိုင္ငံမွ ေက်ာင္းသားမ်ား မည္မွ် ႀကိဳးစား ၾကရမည္ကို သိေစ ခ်င္ပါသည္။ ဘုရားေလာင္း “ဇနကၠ” ထံုးကို ႏွလံုးမူ၍ အစြမ္းကုန္ ႀကိဳးစား ကာ “ကမၻာ့ပညာေရးသမုဒၵရာ” ႀကီး ကို လက္ပစ္ကူး ႏိုင္ၾကပါေစဟု...

ပညာေရးႏွင့္ တိုင္းျပည္အနာဂတ္

အေမရိကန္ သမၼတႀကီး “ဘား ရက္ အိုဘားမား” က ေကာလိပ္ မွဘြဲ႕ ရလာသူ နည္းပါး လာျခင္း သည္ တိုင္းျပည္၏ အနာဂတ္ အေရးျဖစ္၍ မေတြးဝန္႔စရာျဖစ္ရ ေၾကာင္း ေျပာၾကား ပါသည္။ ယေန႔ ပညာေရး နိမ့္က်ေသာ ႏိုင္ငံမ်ား သည္ နက္ျဖန္၏ စိန္ေခၚမႈ မ်ားကို အ႐ံႈးေပးရ မွာမလြဲေၾကာင္း ေထာက္ ျပသြားပါသည္။ သမၼတႀကီး၏ တကၠဆက္ တကၠသိုလ္၌ ေက်ာင္းသားမ်ားကို ပညာေရးႏွင့္ ပတ္သက္၍ သတိ ေပးပံုမွာလည္း မွတ္သား စရာပင္။

တိုင္းျပည္ရွိ တကၠသိုလ္ ေက်ာင္း သားသံုးပံုတစ္ပံုႏွင့္ အထက္တန္း ေက်ာင္းသား (၅၀%) ခန္႔သည္ ေကာလိပ္မွ ဒီဂရီရေအာင္ ေက်ာင္း တက္လိုသည့္ ဆႏၵမရွိျခင္းမွာ တိုင္း ျပည္နစ္နာေၾကာင္း ၂၀၂၀ခုႏွစ္တြင္ အဆင့္မီေသာ တကၠသိုလ္ဘြဲ႕ရ (၈) သန္းခန္႔ ေမြးထုတ္ႏိုင္မွသာ နံပါတ္ (၁) အဆင့္ ျပန္ေရာက္ႏိုင္မည္ ျဖစ္ေၾကာင္း ယခုအေမရိကန္ႏိုင္ငံ ၏ ပညာေရးအဆင့္သည္ အမွတ္ (၁)ေနရာမွ အမွတ္ (၁၂)သို႔ ဆင္း သြားပံုကို သမၼတႀကီးက ေျပာ ၾကားခဲ့ပါသည္။ တိုင္းျပည္တြင္ ပညာတတ္မ်ားေပါမွ စီးပြားေရး အတြက္ စိတ္ခ်ရမည္ျဖစ္၍ အေမ ရိကန္ေက်ာင္းသားမ်ား တကၠသိုလ္ တက္ႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားၾကရန္ႏွင့္ ဘြဲ႕ရရွိေရးအတြက္ က်ားကုတ္က်ား ခဲ ေဆာင္ရြက္ၾကရန္ လိုေၾကာင္း သမၼတႀကီးက ေက်ာင္းသားမ်ား အား တိုက္တြန္းခဲ့ပါသည္။

ညံ့လွ်င္ခံရမည့္ေခတ္

အေမရိကန္လူငယ္မ်ားသည္ သခ်ၤာ၊ သိပၸံႏွင့္ နည္းပညာဘာသာ ရပ္မ်ားကို ပိုမိုဂ႐ုစိုက္သင္ၾကားၾက ရန္လည္း မိန္႔ၾကားပါသည္။ အနာ ဂတ္တြင္ အလုပ္အကိုင္ ေနရာ ေကာင္းမ်ားကို ယင္းဘာသာရပ္ မ်ားတြင္ အၿပိဳင္ႀကဲေနေသာ တ႐ုတ္ ႏွင့္ အိႏိၵယ ေက်ာင္းသားမ်ားက ေနရာဝင္ယူသြားမည္ ျဖစ္ေၾကာင္း သတိေပးလိုက္ပါသည္။ အေမရိ ကန္ႏိုင္ငံတြင္ သာမန္လုပ္ငန္းတစ္ ေနရာအတြက္ အလုပ္ရွာေဖြသူ(၄) ဦးထက္ မနည္းရွိ၏။ သိပၸံႏွင့္ နည္း ပညာနယ္ပယ္ စီးပြားေရးလုပ္ကြက္ မ်ား၌ အဆင့္ျမင့္ ကြ်မ္းက်င္ ဝန္ ထမ္းမ်ားရရွိေရးအတြက္ အခက္ ႀကံဳေနရ၏။ ယင္းကိစၥကို ျပည္သူ လူထုသို႔ စကားေျပာခြင့္ႀကံဳတိုင္း သမၼတႀကီးက ေထာက္ျပခဲ့ပါ သည္။

ကမၻာ့ထိပ္တန္းတကၠသိုလ္ (၂၀ဝ)

“တိုင္း(မ)” သတင္းစာႀကီး ၏အဆင့္ျမင့္ပညာေရး အဖြဲ႕ႀကီးက ကမၻာေပၚရွိ တကၠသိုလ္မ်ားအဆင့္ ကို ၂၀ဝ၄ ခုႏွစ္မွ စတင္၍ အနီး ကပ္ ေလ့လာသတ္မွတ္ခဲ့ပါသည္။ ၂၀ဝ၈ ခုႏွစ္ အေမရိကန္ႏိုင္ငံရွိ တကၠသိုလ္ (၅၈)ခုသည္ ကမၻာ့ ထိပ္သီးတကၠသိုလ္ (၂၀ဝ)စာရင္း တြင္ပါဝင္၏။ (၂၀ဝ၉)ခုႏွစ္ေရာက္ ေသာအခါ (၅၄) ခုသာအဆင့္မီပါ ေတာ့သည္။ (၂၀ဝ၈)မွ (၂၀ဝ၉) ခုႏွစ္ အတြင္းထိပ္သီးတကၠသိုလ္ (၂၀ဝ) စာရင္းတြင္ ဂ်ပန္ႏိုင္ငံမွ တကၠသိုလ္ (၁၁)ခု၊ ေဟာင္ေကာင္ မွ (၅)ခု၊ ေတာင္ကိုရီးယားမွ (၄)ခု တို႔ ပါဝင္လာပါသည္။ တ႐ုတ္ျပည္ မႀကီးကား ပညာေရး ဖြံ႕ၿဖိဳးတိုး တက္မႈတြင္ အဆင့္(၆)၌ ရွိ၏။ သုေတသနမ်ိဳးစံုကို ပညာရွင္မ်ား က လုပ္ေဆာင္ေနၿပီး တကၠသိုလ္ /ေကာလိပ္မ်ားကိုလည္း ရန္ပံုေငြ အလံုအေလာက္ ေပးထား၏။ ဆန္႔ က်င္ဘက္အျဖစ္ အေမရိကန္တို႔က စီးပြားေရးမေျပလည္၍ တကၠသိုလ္ /ေကာလိပ္ရန္ပံုေငြမ်ားကို ေလွ်ာ့ခ် ခဲ့ပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ အာရွႏိုင္ငံ မ်ား တိုးတက္လာေၾကာင္း တင္ျပ ထားပါသည္။

ပညာေရးႏွင့္ ႏွလံုးေရာဂါ

ကိုလံဘီယာ တကၠသိုလ္မွ ေဒါက္တာ “စန္ဒ႐ိုဂါလီယာ” ဆိုေသာ သုေတသီက အေမရိကန္သန္းေခါင္ စာရင္းဗ်ဴ႐ိုမွ ကိန္းဂဏန္းမ်ားကို ကိုးကား၍ ေအာက္ပါအတိုင္းတင္ ျပခဲ့ပါသည္။ သူကပညာေရးအေျခ အေနနိမ့္ပါးမႈသည္ လူသားမ်ားကို သတ္ေနသည့္ကိုယ္ေပ်ာက္လူသတ္ သမားအမည္ရသည့္ ႏွလံုးေရာဂါ ႏွင့္ပင္တူေၾကာင္း ႏိႈင္းခိုင္း ေျပာ ၾကားခဲ့ပါသည္။ ခရစ္ႏွစ္ (၂၀ဝ၀)က အေမ ရိကန္တြင္ လူ(၂၄၅၀ဝ၀)သည္ ပညာေရးဗဟုသုတနည္းပါး၍ ေသ ဆံုးခဲ့ရ၏။ လူမ်ိဳးေရး ပဋိပကၡ ေၾကာင့္ (၁၇၆၀ဝ၀)ေယာက္ လူမႈ ေရး ေထာက္ပံ့မႈ မလံုေလာက္၍ (၁၆၂၀ဝ၀)ေယာက္ ဆင္းရဲမြဲေတမႈ ေၾကာင့္(၁၃၃၀ဝ၀)ေယာက္ ဝင္ေငြ နည္းပါး၍ (၁၁၉၀ဝ၀) ေယာက္ ႏွင့္ ဆင္းရဲသား ရပ္ကြက္မွ (၃၉၀ဝ၀) ေယာက္ ကြယ္လြန္ခဲ့ ေၾကာင္း ေဖာ္ျပထား၏။ အဓိကမွာ အေမရိကန္တြင္လူေပါင္း(၂၄၅၀ဝ၀) ေသဆံုးရျခင္းမွာ ပညာေရးနိမ့္က်မႈ ႏွင့္ ဆက္ႏြယ္ေနေသာ က်န္းမာေရး ဗဟုသုတမရွိမႈေၾကာင့္ပင္။ ယင္း တို႔အနက္ လူေပါင္း(၁၉၂၈၉၈) ဦးမွာ ႏွလံုးေရာဂါေၾကာင့္ ေသဆံုး ခဲ့၍ျဖစ္ေၾကာင္း ေဖာ္ျပထား၏။

ပညာေရးျပဳျပင္ေျပာင္းလဲမႈ

အေမရိကန္ႏိုင္ငံ၏ ပညာေရး စနစ္အေကာင္းဆံုးျဖစ္ရန္ ႀကိဳးစား ၾကရပါမည္။ ပညာေရးစနစ္ျပဳျပင္ ေျပာင္းလဲရမည့္အျပင္ ရန္ပံုေငြ လည္း အျပည့္အဝရရွိရန္ လိုအပ္ ေၾကာင္း “အိုဘားမား” က “ေလာ့ (စ)အိန္းဂ်လိ့စ္” ၿမိဳ႕ေတာ္ခန္းမ စည္းေဝးပြဲ၌ ေျပာၾကား သြားပါ သည္။ ပညာေရး ထိပ္တန္းေရာက္ ရန္ ျပည္နယ္အစိုးရမ်ားက(ေက်ာင္း သားမ်ားစာေပတြင္ ေမြ႕ေလွ်ာ္ရန္) ေငြေၾကး အမ်ားအျပား သံုးစြဲခဲ့ပါ သည္။ အထူးသျဖင့္ ကယ္လီဖိုး နီးယားျပည္နယ္ရွိ ေက်ာင္းမ်ား သည္ ရန္ပံုေငြလိုအပ္ေန၍ သက္ ဆိုင္ရာမွ အျမန္ဆံုး ျဖည့္ဆည္း ေပးမည္ျဖစ္ေၾကာင္း သိရပါသည္။ အသင္အျပေကာင္းေသာဆရာ မ်ားရရွိေရးအတြက္ ယင္းပုဂၢိဳလ္မ်ား ၏ အရည္အေသြးကို သံုးသပ္၍ အကဲျဖတ္ႏိုင္ပါသည္။ အကယ္၍ “စံမမီ” ေသာ ဆရာမ်ားျဖစ္ပါက ထိုသူမ်ားကိုဆရာအျဖစ္မွ ေက်ာ ခိုင္းေစၿပီး သူတို႔ႏွင့္ သင့္ေတာ္ေသာ အျခားလုပ္ငန္းမ်ားကို ရွာေဖြ၍ေပး မည္ျဖစ္ေၾကာင္း သမၼတႀကီး က ျမြက္ၾကားပါသည္။

ေငြေၾကးႏွင့္ ပတ္သက္၍ ပညာေရးႏွင့္ သက္ ဆိုင္ေသာဥပေဒမူၾကမ္းတစ္ရပ္ကို တင္သြင္းမည္ ျဖစ္ေၾကာင္းလည္း သိရပါသည္။ ထို႔ျပင္ လူငယ္မ်ား ပညာသင္ၾကားေရးစရိတ္ ရရွိရန္ ၿငိမ္းခ်မ္းေရး တပ္ဖြဲ႕ (PEACE CORPS) မ်ားတြင္ လုပ္အားေပး ျခင္းျဖင့္လည္းေကာင္းႏိုင္ငံတစ္ဝန္း ရွိ ကေလးမ်ားကိုစာေပသင္ၾကား ေပးျခင္းျဖင့္လည္းေကာင္း ရရွိႏိုင္ ပါသည္။ ပညာေရးျပဳျပင္ ေျပာင္းလဲမႈ လုပ္ျခင္းသည္ ႏိုင္ငံတြင္စီးပြားေရး က်ဆင္းမႈကို နာလန္ထူေအာင္ ေဆာင္ရြက္ျခင္း ျဖစ္ေၾကာင္း၊ တစ္ ေန႔တျခား ေကာလိပ္မ်ားမွ ဘြဲ႕ ရရွိသည့္ ေက်ာင္းသား မ်ားနည္းလာ ေၾကာင္း၊ ယေန႔ပညာေရးနိမ့္က်မႈ ေၾကာင့္ နက္ျဖန္ခါအၿပိဳင္ႀကဲရမည့္ ပြဲတြင္ အ႐ံႈးကိုသာရမွာျဖစ္ေၾကာင္း သမၼတႀကီးကဆိုပါသည္။ လုပ္ငန္း ရွင္မ်ားက လူမ်ိဳး၊ ဘာသာကို မေရြး ဘဲ တတ္သိ ကြ်မ္းက်င္သူမ်ားကို သာ ရွာေဖြငွားရမ္းေလ့ရွိပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ပညာေရးအဆင့္မီေအာင္ ယေန႔မွစ၍ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား ကို အသံုးခ်ၿပီး ႀကိဳးစားရန္လို ေၾကာင္း ေျပာၾကား ပါသည္။

(၂၀၁၂) ခုႏွစ္အတြက္ သမၼတေရြး ေကာက္ပြဲ၏ ႏိုင္ငံေရးဦးတည္ခ်က္ အျဖစ္ “ပညာရည္ျမင့္မားေရး” ေဆာင္ ပုဒ္ကိုလည္း အေကာင္အထည္ေဖာ္ ပါမည္။ ထို႔ေၾကာင့္ သမၼတႀကီး၏ ေဒၚလာ(၄၄၇) ဘီလ်ံတန္၊ လုပ္ငန္း ဖန္တီးမႈအစီအစဥ္အရ ေက်ာင္းမ်ား ကို အသစ္ေဆာက္ျခင္း၊ မြမ္းမံျခင္း ႏွင့္ အရည္အခ်င္း ျပည့္မီေသာ ဆရာမ်ားအားငွားရမ္းၿပီး “ကေလး အားလံုးစာ ဖတ္စို႔” (NO CHILD LEFT BEHIND) ဟူေသာ ေပၚ လစီကို သမၼတႀကီးက ဆက္လက္ ၍အေကာင္အထည္ ေဖာ္ခဲ့ပါသည္။

နုလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္း ေရာဂါႏွင့္ ၾကက္သြန္ျဖဴ

ၾကက္သြန္ျဖဴတြင္ အက္ စ တာ (ester) အုပ္စု ဝင္ ျဒပ္ေပါင္း ၁၃ မ်ိဳး၊ အမိုင္ႏို အက္စစ္ ၉မ်ိဳး၊ တိုင္ေတနီ ယမ္အုပ္စု ဝင္ ျဒပ္ေပါင္း ၈ မ်ိဳး၊ ဂလူ႕ကို႔ဆိုက္ (glucoside) အုပ္စုဝင္ျဒပ္ေပါင္း ၁၂ မ်ိဳး၊ အင္ဇိုင္း ၁၁ မ်ိဳး၊ ဆာလ္ဖာ၊ ဘန္ဇင္းဆီ၊ သြပ္ဓာတ္စသည္တို႔ ပါဝင္၏။

ႏွလံုးေသြးခဲျခင္း ေသြးေၾကာ ႏွလံုးဆီသို႔ ေအာက္ဆီဂ်င္ လံုေလာက္စြာ မရရွိသည့္ ေရာဂါမ်ား အတြက္ ၾကက္သြန္ျဖဴကို တစ္ေန႔ လွ်င္ ၁ က်ပ္သားခန္ ႔ျပဳတ္စားပါက သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္သည္။ အစိမ္းအတိုင္း စားပါက အစာအိမ္ေရာဂါ ရႏိုင္သျဖင့္ သတိႏွင့္ ဆင္ျခင္ပါေလ။ အကယ္၍ ႏွလံုး ၾကြက္သား ပုပ္သည့္ (Myocardial Infarct) ေရာဂါကိုေတာ့ ၾကက္သြန္ျဖဴျဖင့္ ကုသေပ်ာက္ကင္း ႏိုင္စြမ္းမရွိဟု သိရသည္။]

ေကတီေအာင္သိန္း(ရန္ကုန္ တကၠသိုလ္)

ေရေသာက္ျခင္း၏ အက်ိဳးမ်ား

ေရသည္ လူတို႕၏ အသက္ရွင္ ရပ္တည္ေရးအတြက္ မရိွမျဖစ္ လိုအပ္လွပါသည္။ ထို႕ေၾကာင့္လည္း ေရအသက္ တစ္မနက္လို႕ ေျပာၾကတယ္ထင္ပါတယ္။ သို႕ေပမယ့္ က်န္းမာေရးနဲ႕ ညီညြတ္ဖို႕ ဆိုရင္ေတာ့ ေရကို စနစ္တက် ေသာက္တတ္ဖို႕လိုပါတယ္။ ေသာက္သင့္သည့္ အခ်ိန္တြင္ ေသာက္သင့္သည့္ ပမာဏကို ေသာက္သံုးပါက ခႏၶာကိုယ္ကို အထိေရာက္ဆံုး အက်ိဳးျပဳႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ေရေသာက္သံုးသင့္ေသာ အခ်ိန္မ်ား

• နံနက္အိပ္ယာထထခ်င္းတြင္ ေရ ၂ ဖန္ခြက္ေသာက္ပါ။ ကိုယ္အတြင္းရိွ ကလီစာမ်ားအား ႏိုးရာတြင္ အဆင္ေျပပါသည္။
• အစာမစားမီ မိနစ္ ၃၀ ခန္႕အလိုတြင္ ေရ တစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ပါ။ အစာေၾကလြယ္သည္။
• ေရမခ်ိဳးမီ မိနစ္ ၃၀ ခန္႕အလိုတြင္ ေရ တစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္ပါ။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်ေစပါသည္။
• မအိပ္မီ ေရ တစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ပါ။ ေလျဖတ္ျခင္းႏွင့္ ႏွလံုးေရာဂါေၾကာင့္ ေလျဖတ္ျခင္းတို႕ကို ေလ်ာ့နည္းေစပါသည္။

ေရအက်ိဳး ဆယ္ပါး

• ေရသည္ ေက်ာက္ကပ္တြင္ ေက်ာက္တည္ျခင္းအား တားဆီးႏိုင္ပါသည္။ ေက်ာက္ကပ္တြင္ ေက်ာက္တည္ရျခင္း၏ အဓိကအေၾကာင္းရင္းမွာ ခႏၶာကိုယ္တြင္ ေရဓာတ္နည္းပါးေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။ ေရေသာက္မ်ားပါက ဆီးတြင္ အနယ္ထိုင္ႏွဳန္း နည္းသြားသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္တြင္ ေက်ာက္တည္ေ၀ဒနာသည္မ်ားပါမက ေရာဂါ မျဖစ္ပြားလိုသူမ်ားပါ တစ္ေန႕ကို ေရ ၁၂ ဖန္ခြက္ေလာက္ အနည္းဆံုးေသာက္သင့္ပါသည္။
• ေရသည္ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုး၀င္ျခင္းကို ကုသေပးႏိုင္ပါသည္။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေလေလ ဆီးမ်ားမ်ားသြာေလေလျဖစ္ပါသည္။ ဆီးခဏခဏသြားေနပါက ဆီအိမ္အတြင္းရိွ bacteria ပိုးမ်ား ဆီးႏွင့္အတူပါသြားေသာေၾကာင့္ ျမန္ျမန္သက္သာႏိုင္ပါသည္။
• ေရသည္ ၀မ္းေလ်ာသည့္အခါတြင္ ဆံုးရွဳံးသြားေသာ ေရဓာတ္ကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းရာတြင္ အေထာက္အကူျပဳပါသည္။ သို႕ေသာ္ ရိုးရိုးေရထက္ ဓာတ္ဆားရည္က ပိုမိုထိေရာက္ပါသည္။
• ေရသည္ အဖ်ားကို ေလ်ာ့ခ်ရာတြင္ အေထာက္အကူျပဳပါသည္။ ကိုယ္အပူခ်ိန္တက္လ်င္ ေရဓာတ္ဆံုးရွဳံးမွဳ ပိုမိုမ်ားျပားပါသည္။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါက ကိုယ္အပူခ်ိန္က်သည့္အျပင္ ဆီးမ်ားမ်ားသြားေသာေၾကာင့္လည္း ကိုယ္ပူက် ပိုျမန္ပါသည္။
• ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါက တုတ္ေကြးမိေသာအခါ သို႕မဟုတ္ ႏွာေစးေခ်ာင္းဆိုးျဖစ္ေသာအခါ အေထာက္အကူျပဳပါသည္။ ေရဓာတ္မ်ားပါက လည္ေခါင္းအတြင္းရိွ သလိပ္မ်ား ပိုမိုက်ဲသြားျပီး ဟတ္ထုတ္ရာတြင္ လြယ္ကူေစပါသည္။ ထို႕အတူ ႏွာေခါင္းပိတ္ျခင္းကိုလည္း သက္သာေစပါသည္။
• ေရသည္ အစာစားေနာက္က်ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာသည့္ ရင္ပူျခင္း (acid ေၾကာင့္ ဗိုက္ေအာင့္ျခင္း) ကိုသက္သာေစပါသည္။ ေရ ၂ ခြက္ႏွင့္ ငွက္ေပ်ာသီး တစ္္လံုးသည္ Antacid တစ္လံုးကဲ့သို႕ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္ပါသည္။
• ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါက ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါသည္။ ေရေသာက္နည္းပါက မစင္တံုးမ်ားသည္ ပိုမိုမာေက်ာသြားျပီး ၀မ္းခ်ဳပ္ေစပါသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ ၀မ္းခ်ဳပ္၍ မရသည့္ လိပ္ေခါင္းႏွင့္ စအို၀ကဲြနာ ေ၀ဒနာသည္မ်ားအတြက္ ေရသည္ ေဆးတစ္ခြက္ပင္ ျဖစ္ပါသည္။
• ေရသည္ လူကို လန္းဆန္းတက္ၾကြ ေစပါသည္။ ေရဓာတ္နည္းပါးလာပါက ေသြးသည္ အလိုလို ေစးပ်စ္လာတတ္သည္။ ထိုအခါ ဦးေႏွာက္သို႕ ေသြးစီးႏွဳန္း နည္းသြားျပီး ေခါင္းေနာက္ျခင္းႏွင့္ ပင္ပန္းျခင္းတို႕ကို ခံစားရႏိုင္ပါသည္။
• အစာမစားမီ ေရေသာက္ေလ့ရိွပါက ဗိုက္ပိုတင္းျပီး အစာသိပ္မစားျဖစ္ေတာ့ေခ်။ ထို႕ေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ရာတြင္ ေရသည္ အေရးၾကီးပါသည္။
• ေရသည္ အေရျပားႏွင့္ အသားအေရကို စိုစြတ္ေအးျမေစပါသည္။ အသားအေရကိုလည္း လွပေစပါသည္။

ေရေသာက္ရာတြင္ လိုက္နာသင့္သည္ အခ်က္ ဆယ္ခ်က္

• အိပ္ယာႏိုးႏိုးခ်င္း ေရေသာက္ပါ။
• တစ္ေန႕ကို အနည္းဆံုး ေရဖန္ခြက္ ၈ ခြက္မွ ၁၂ ခြက္ အထိေသာက္ပါ။
• ေရကို နည္းနည္း ျဖင့္ ခဏခဏ ေသာက္ျခင္းက တစ္ခါတည္း အမ်ားၾကီးေသာက္ျခင္းထက္ ပိုမို အက်ိဳးရိွပါသည္။
• ေရငတ္မွ ေရေသာက္ျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ အထူးသျဖင့္ အသက္ၾကီးသူမ်ားတြင္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေရဓာတ္နည္းပါးေနသည္ကို အာရံုခံစြမ္းအား နည္းသြားပါသည္။
• ေရေသာက္ရာတြင္ ရိုးရိုးေရကိုသာေသာက္ပါ။ အေအး၊ ေကာ္ဖီ၊ ဘီယာ ႏွင့္ အရက္ေသာက္ျခင္းမ်ား ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ အဆိုပါ အေရမ်ားေသာက္ပါက ေရဓာတ္ဆံုးရွဳံးမွဳ ပိုမို မ်ားျပားသြားပါလိမ့္မည္။
• ကေလးမ်ားကို ေရမ်ားမ်ားေသာက္ရန္ က်င့္ေပးပါ။ မိမိကိုယ္တိုင္ စံျပအျဖစ္လုပ္ျပပါ။
• ကစားျပီး ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားလုပ္ျပီးပါက ေရပိုေသာက္ပါ။
• ဖ်ားနာျပီး ကိုယ္ပူေနပါက ေရပိုေသာက္ပါ။ ေရဓာတ္ဆံုးရွဳံးမွဳ မ်ားေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။
• ကိုယ္၀န္ေဆာင္သည္မ်ားအေနျဖင့္ ေရပိုေသာက္ပါ။ ပံုမွန္ေသာက္ေနက်ထက္ ၃-၄ ခြက္ခန္႕ ပို္ေသာက္သင့္သည္။

သည္းခံခြင့္လႊတ္စိတ္ ျဖင့္ က်န္းမာေအာင္ စြမ္းေဆာင္ပါ

မ်ားစြာေသာ ေလ့လာမႈေတြ အရ လူတစ္ဖက္သား ကို မေက်မနပ္ ျဖစ္တာ၊ ရန္လုိတာ ေတြက ေသြးေပါင္ ကို တက္ေစတယ္ လုိ႔ ေတြ႕ခဲ့ပါတယ္။ အဲဒီလို မေက်မနပ္ ျဖစ္မႈေတြ၊ ရန္လိုမႈေတြ အစား ခြင့္လႊတ္ သည္းခံစိတ္ ထားတာက စိတ္ဖိစီးမႈ ကို ေလ်ာ့နည္းေစၿပီး ႏွလံုးက်န္းမာေရး ကို မ်ားစြာ အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစပါတယ္။
စိတ္ဖိစီးမႈ ေတြဟာ စိတ္ပ်က္မႈ၊ နာက်င္ခံစားမႈ စတာေတြေၾကာင့္ ျဖစ္လာတဲ့ သင့္ စိတ္ခံစားမႈ တစ္ခုပါ။
တစ္စံုတစ္ရာ အေၾကာင္း တစ္ခုနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး လြဲမွားတာ၊ မွားယြင္းတာ စတာကို ေမ့ မရတာ၊ ေျဖမဆည္ႏိုင္တာ ေတြကို ေမ့ေဖ်ာက္ မရ ျဖစ္ေနတာက သင့္ကို နာက်င္ ခံစားရေစၿပီး သင့္အသည္းကို ၀န္ထုပ္၀န္ပိုး အျဖစ္ ၀န္ပိေစပါတယ္။ Mayo Clinic မွ ေကာက္ႏုတ္ ေဖာ္ျပခ်က္ အရ သည္းခံ ခြင့္လႊတ္စိတ္ ထားတာဟာ သင့္စိတ္ ကို ၿငိမ္းခ်မ္း ေစႏိုင္တယ္ လို႔ ဆိုပါတယ္။
တစ္စံုတစ္ေယာက္ အေပၚ သည္းခံ ခြင့္လႊတ္စိတ္ ထားလိုက္တာ၊ အေျခအေန တစ္ရပ္ အေပၚ သည္းခံ ေနထုိင္တတ္တာ ဟာ အရာရာကို ခြင့္လႊတ္ သည္းခံစိတ္ နဲ႔ ၾကည့္ျမင္ လုိက္တာေၾကာင့္ သင့္စိတ္ကို အနားရေစ ပါတယ္။ ဒီလို မဟုတ္ဘဲ သင္ဟာ တစ္စံုတစ္ေယာက္ အေပၚ အၿငိဳးႀကီးႀကီး ထားၿပီး ရွင္သန္ေနမယ္ ဆိုရင္ သင့္စိတ္ကို ေလးလံေစၿပီး ၀န္ပိေစ ပါတယ္။ မက္ဆာခ်ဴးဆက္ တကၠသိုလ္က ျပဳလုပ္တဲ့ ေလ့လာမႈ အရ ခြင့္လႊတ္ သည္းခံစိတ္ ထားတာေၾကာင့္  ေသြးေပါင္ က်ဆင္းတာကို အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ သိသိသာသာ ေတြ႕ရၿပီး အမ်ဳိးသားေတြ မွာေတာ့ ထိေရာက္မႈ နည္းတာ ေတြ႕ရပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အၿငိဳးအေတး ႀကီးႀကီး နဲ႔ ရန္လို အမုန္းပြားေနတာက ေသြးဖိအား နဲ႔ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ေတြကို တက္ေစၿပီး ၾကြက္သားေတြကိုလည္း က်ဳံ႕ေစတာေၾကာင့္ ႏွလံုး တိုက္ခိုက္ခံရတာ၊ ေလျဖတ္တာေတြကို ျဖစ္ႏိုင္ေျခ မ်ားေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခြင့္လႊတ္ သည္းခံစိတ္ ထားႏိုင္ေအာင္ သင့္ အေနနဲ႔ လုပ္ေဆာင္သင့္တဲ့ အခ်က္ ေလးခ်က္ ရွိေနပါတယ္။ အဲဒါေတြက - 
၁)  သင္ဟာ တစ္စံုတစ္ဦး အေပၚမွာ စိတ္ဆိုးတယ္၊ ေဒါသထြက္တယ္၊ စိတ္ထဲ ထိခိုက္ခံစား သြားရတယ္ ဆိုရင္ အဲဒီလူကို ဘာေၾကာင့္ ျဖစ္ရတယ္ ဆိုတဲ့ အေၾကာင္းကို ေသခ်ာ ေျပာျပၿပီး ေျပလည္မႈ ရယူပါ။ 
၂)  နားလည္မႈ လြဲတာေၾကာင့္ စိတ္ အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္စရာ တစ္စံုတစ္ရာ ရွိတယ္ ဆုိရင္လည္း တစ္ဦး နဲ႔ တစ္ဦး နားလည္မႈ ရွိေအာင္ ညိႇယူဖုိ႔ လိုပါတယ္။
၃)  သင့္ကို တစ္ဖက္သားက စိတ္ဆိုး၊ စိတ္နာေအာင္ ျပဳလုပ္မိတဲ့ အခါမ်ဳိးမွာ သင့္ဘက္က တုန္႔ျပန္မႈ မွန္ကန္ႏိုင္ေအာင္ တရားသေဘာ ကို ဆင္ျခင္ ဆံုးျဖတ္ႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။
၄)  သည္းခံ ခြင့္လႊတ္မႈ ကို တစ္ဖက္သား ဆီက မေမွ်ာ္လင့္ဘဲ သင့္ ဘက္ကပဲ ေပးႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။

SweSone Media Group မွာကူးယူေဖာ္ျပသည္

သင့္ လက္တစ္ကမ္း မွ ျပႆနာမ်ား အား အေရးေပၚ ေျဖရွင္းနည္း

၁။ ေကာ္ဖီေသာက္ မ်ားျခင္း
တစ္ေန႔ကုိ ေကာ္ဖီ တစ္ခြက္၊ ႏွစ္ခြက္ ေသာက္တာဟာ ျပႆနာ မရွိေပမယ့္ ဒီထက္ လြန္ကဲၿပီး ေသာက္ရင္ေတာ့ သင့္ ခႏၶာကုိယ္ထဲမွာ ကဖင္းဓာတ္ေတြ မ်ားလာႏုိင္ ပါတယ္။ ႏွလုံးခုန္ ျမန္တာ၊ ေသြးတုိး ေစတာ၊ ကတုန္ကယင္ ျဖစ္တာ၊ ေမာပန္း ႏြမ္းနယ္ၿပီး ေျခလက္ေတြ မသယ္ခ်င္ ျဖစ္တာမ်ဳိးေတြ ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။

ေျဖရွင္းနည္း
ေကာ္ဖီ ေသာက္တာကုိ ခ်က္ခ်င္း ရပ္ၿပီး လုံးဝ မေသာက္ေတာ့ တာမ်ဳိး မလုပ္ပါနဲ႔။ သင္ဟာ ေကာ္ဖီကုိ မျဖစ္မေန ေသာက္တတ္သူ တစ္ေယာက္ ျဖစ္မယ္ ဆုိရင္ တစ္ေန႔ကုိ ေကာ္ဖီ တစ္ခြက္ ဒါမွမဟုတ္ ႏွစ္ခြက္ထက္ ပုိ မေသာက္ပါနဲ႔။ ညဘက္ အိပ္ရာ မဝင္မီ မေသာက္မိ ပါေစနဲ႔။ မနက္စာ စားတဲ့အခါ ေကာ္ဖီ ေသာက္ေပးတာက လုပ္ငန္းခြင္ ဝင္တဲ့ အခါ တက္ၾကြ ရႊင္လန္း ေစပါတယ္။ ကဖင္းဓာတ္ ပမာဏ မ်ားမ်ား ပါဝင္တဲ့ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္၊ ေခ်ာကလက္၊ အခ်ဳိရည္နဲ႔ ေဆးဝါး တခ်ဳိ႕ကုိ တတ္ႏုိင္သမွ် ေရွာင္ပါ။
၂။ အိပ္စက္ခ်ိန္ နည္းျခင္း
အိပ္စက္ခ်ိန္ နည္းလြန္းတာေၾကာင့္ တက္ၾကြ လန္းဆန္းစြာ ႏုိးထမႈကုိ မရရွိတဲ့ အျပင္ အဝလြန္တဲ့ ေရာဂါပါ ျဖစ္ေပၚ လာေစပါတယ္။ လူငယ္ အမ်ားစုက ဗီဒီယုိ ဇာတ္လမ္းတြဲမ်ားကုိ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ ၾကည့္႐ႈျခင္း၊ အားကစားပြဲမ်ားကုိ အိပ္ပ်က္ခံ ၾကည့္႐ႈျခင္း၊ အင္တာနက္ စြဲျခင္း စတာေတြေၾကာင့္ အိပ္စက္ခ်ိန္ေတြ နည္းေနတတ္ ပါတယ္။ လူႀကီး၊ လူငယ္မေရြး အိပ္စက္ခ်ိန္ နည္းတာေၾကာင့္ အိပ္ေရး မဝကာ အာ႐ုံ စူးစုိက္အားနဲ႔ က်န္းမာေရးကုိပါ ထိခိုက္ေစ ပါတယ္။
ေျဖရွင္းနည္း
အရြယ္ ေရာက္သူတုိင္းဟာ တစ္ညကုိ အိပ္ခ်ိန္ ခုနစ္နာရီေလာက္ ရွိသင့္ ပါတယ္။ ညဘက္ အိပ္ခ်ိန္ကုိ သတ္မွတ္ ထားၿပီး အိပ္ခ်ိန္ မတုိင္မီ ၁၅ မိနစ္ အလုိမွာ အိပ္ရာထဲ ဝင္ပါ။ အိပ္ခန္းထဲမွာ ကြန္ပ်ဴတာနဲ႔ တီဗီေတြ မထားပါနဲ႔။ လက္ကုိင္ဖုန္းကုိ ပိတ္ၿပီး သင္နဲ႔ ေဝးေဝးမွာ ထားပါ။ မီးမွိန္မွိန္ ထြန္းၿပီး ေတြးေတာ ပူပန္မႈေတြကုိ ေဖ်ာက္ကာ အိပ္စက္ အနားယူပါ။
၃။ ေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္ျခင္း
တစ္ခါတစ္ရံ သင့္ကုိယ္သင္ သတိမထားမိဘဲ အလုပ္လုပ္ရာမွာ အာ႐ုံေတြ လြင့္ပါးေနတာ၊ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္စက္ခဲ့ ေပမယ့္ အလုပ္ခ်ိန္မွာ ငုိက္မ်ည္း ေနတာ၊ လမ္းေလွ်ာက္ဖုိ႔ အားအင္ မရွိသလုိ ခံစားရတာ၊ ေမာပန္း ႏြမ္းနယ္ေနသလုိ ခံစား ရတာေတြဟာ ခႏၶာကုိယ္က ေရဓာတ္ လုိအပ္ေနတာေၾကာင့္ ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္က ေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္ၿပီး ေရဆာေနတဲ့ အခ်ိန္မွာ ပင္ပင္ပန္းပန္း အလုပ္ မလုပ္ဘဲ ပင္ပန္း ေနသလုိမ်ဳိးလည္း ခံစား ရႏုိင္ ပါတယ္။
ေျဖရွင္းနည္း
သင့္ ခႏၶာကုိယ္က ေရဓာတ္ လုိအပ္ေနတာကုိ သိႏုိင္ေအာင္ ဆီးသြားတဲ့ အခါ ဆီး အေရာင္ဝါေနရင္ ေရေသာက္ဖုိ႔ လုိအပ္ေၾကာင္း ေဖာ္ျပ ေနပါတယ္။ ဆီး အေရာင္ ေဖ်ာ့တဲ့ အထိ ေရေသာက္ ေပးပါ။ ေခြၽးထြက္ မ်ားတဲ့ေန႔ ေတြပါ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ၿပီး ေရဓာတ္ ျပန္ျဖည့္ ေပးပါ။
၄။ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း
စိတ္ဟာ အေျပာင္းအလဲ ျမန္ဆန္ တာေၾကာင့္ အၿမဲတမ္း စိတ္ဓာတ္ တက္ၾကြေနတာ မရွိသလုိ၊ အၿမဲတမ္းလည္း စိတ္ဓာတ္က် အားငယ္ မေနတတ္ပါဘူး။ စိတ္ဓာတ္ က်တာဟာ စိတ္ပုိင္းဆုိင္ရာ ျပႆနာ တစ္ရပ္ ဆုိေပမယ့္လည္း ႐ုပ္ပုိင္းဆုိင္ရာ လကၡဏာရပ္ေတြနဲ႔ ဆက္စပ္မႈ ရွိပါတယ္။ သင္ စိတ္ဓာတ္ က်တဲ့အခါ ေမာပန္း ႏြမ္းနယ္တာ၊ ေခါင္းကုိက္တာ၊ အစာ စားခ်င္စိတ္ ေလ်ာ့နည္းတာ၊ အလုပ္ မလုပ္ခ်င္ဘဲ အိပ္ရာထဲ ေခြေနခ်င္တာ စတဲ့ ႐ုပ္ပုိင္းဆုိင္ရာ လကၡဏာေတြလည္း ျဖစ္ေပၚႏုိင္ ပါတယ္။
ေျဖရွင္းနည္း
ႏွစ္ပတ္ေက်ာ္ ၾကာတဲ့ အထိ စိတ္ဓာတ္ က်ေနတယ္ ဆုိရင္ေတာ့ ဆရာဝန္နဲ႔ ေတြ႕ဆုံ ေဆြးေႏြးဖုိ႔ လုိပါတယ္။ ဘာသာတရားကုိ ေမ့ေလ်ာ့ မေနပါနဲ႔။ တရားထုိင္တာ၊ ေယာဂ က်င့္တာေတြကုိ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ျပႆနာရပ္ တစ္ရပ္ကုိ ေရွာင္ေျပးၿပီး စိတ္ဓာတ္က် အားငယ္ေနမယ့္ အစား ရင္ဆုိင္ ေျဖရွင္းႏုိင္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။
၅။ ေသြးအားနည္းျခင္း
အမ်ဳိးသမီးေတြဟာ လစဥ္ ဓမၼတာ လာတာေၾကာင့္ သံဓာတ္ ဆုံး႐ႈံးကာ ေသြးအားနည္းတာကုိ ျဖစ္တတ္ၾက ပါတယ္။ အမ်ဳိးသမီး အမ်ားစု ႀကံဳေတြ႕ေနက် ျပႆနာ တစ္ရပ္ ပါပဲ။ ခႏၶာကုိယ္မွာ ေသြးနီဥေတြက ေအာက္ဆီဂ်င္ကုိ လုိအပ္တဲ့ ေနရာတုိင္းကုိ သယ္ယူ ပုိ႔ေဆာင္ေပးတဲ့ လုပ္ငန္းကုိ လုပ္ေဆာင္တာေၾကာင့္ ေသြးအားနည္း သြားတဲ့ အခါ ဒီလုပ္ေဆာင္မႈ ေႏွးေကြး သြားတာေၾကာင့္ ပင္ပန္း ႏြမ္းနယ္မႈေတြ ျဖစ္ေပၚ ေစႏုိင္ ပါတယ္။
ေျဖရွင္းနည္း
အမ်ဳိးသမီးတုိင္းဟာ သံဓာတ္ ေပါၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြကုိ စားေပးသင့္ ပါတယ္။ ဒါမွ လစဥ္ ရာသီလာခ်ိန္မွာ ဆုံး႐ႈံးသြားတဲ့ သံဓာတ္ကုိ ျပန္လည္ အစားထုိးႏုိင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ သံဓာတ္ ေပါၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြက အသည္း၊ အျမစ္ ကလီစာမ်ား၊ အဆီနည္း အသား၊ ပဲမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ေကြကာ၊ အစိမ္းရင့္ေရာင္ အရြက္ စတာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။
http://www.swesonemedia.org/index.php?id=1241

ကြန္ပ်ဴတာ keyboardတစ္ခုလံုးရဲ႕အသံုးဝင္ပံုေလး

က်ေနာ္တို႕ကြန္ပ်ဴတာကိုအစဥ္ျမဲသံုးေနၾကတဲ့ေရႊညီအကိုအားလံုးကိုခ်စ္ခင္ေလးစားစြာနဲ႕
ကြန္ပ်ဴတာ keyboardတစ္ခုလံုးရဲ႕အသံုးဝင္ပံုေလးကိုေအာက္မွာေဖာ္ျပေပးထားပါတယ္။
သိျပီးၾကသူေတြလည္းမ်ားမယ္ထင္ပါတယ္၊မသိၾကေသးတဲ့ခ်စ္မိတ္ေဆြအားလံုးအတြက္လိုအပ္တာ
ေလးေတြရွိခဲ့ရင္အဆင္ေျပေအာင္ပါ။ေရးမွားေျပာမွားတာေတြရွိရင္လည္းခြင့္လြတ္နားလည္ေပး
လိမ့္မယ္လို႕ေမ်ာ္လင့္ပါတယ္၊ျမန္မာစာမေရးျဖင့္တာလည္းနွစ္ကေတာေတာၾကာသြားပါျပီ။
ျမန္မာစာနဲ႕ေတာ့ဘာသာမျပန္ေတာ့ပါဘူးစာလံုးေတြကရွင္းရွင္းေလးေတြဆိုေတာ့၊၊၊၊၊၊၊၊၊၊၊၊


အဆင့္၁။General keyboard shortcuts

Ctrl + A = Select all
Ctrl + C = Copy the highlighted content to clipboard
Ctrl + V = Paste the clipboard content
Ctrl + N = New (Create a new document, not in terminal)
Ctrl + O = Open a document
Ctrl + S = Save the current document
Ctrl + P = Print the current document
Ctrl + W = Close the close document
Ctrl + Q = Quit the current application


အဆင့္၂။Keyboard shortcuts for GNOME desktop

Ctrl + Alt + F1 = Switch to the first virtual terminal
Ctrl + Alt + F2(F3)(F4)(F5)(F6) = Select the different virtual terminals
Ctrl + Alt + F7 = Restore back to the current terminal session with X
Ctrl + Alt + Backspace = Restart GNOME
Alt + Tab = Switch between open programs
Ctrl + Alt + L = Lock the screen.
Alt + F1 = opens the Applications menu
Alt + F2 = opens the Run Application dialog box.
Alt + F3 = opens the Deskbar Applet
Alt + F4 = closes the current window.
Alt + F5 = unmaximizes the current window.
Alt + F7 = move the current window
Alt + F8 = resizes the current window.
Alt + F9 = minimizes the current window.
Alt + F10 = maximizes the current window.
Alt + Space = opens the window menu.
Ctrl + Alt + + = Switch to next X resolution
Ctrl + Alt + - = Switch to previous X resolution
Ctrl + Alt + Left/Right = move to the next/previous workspace


အဆင့္၃။Keyboard shortcuts for Terminal

Ctrl + A = Move cursor to beginning of line
Ctrl + E = Move cursor to end of line
Ctrl + C = kills the current process.
Ctrl + Z = sends the current process to the background.
Ctrl + D = logs you out.
Ctrl + R = finds the last command matching the entered letters. Enter a letter, followed by Tab + Tab = lists the available commands beginning with those letters.
Ctrl + U = deletes the current line.
Ctrl + K = deletes the command from the cursor right.
Ctrl + W = deletes the word before the cursor.
Ctrl + L = clears the terminal output
Shift + Ctrl + C = copy the highlighted command to the clipboard.
Shift + Ctrl + V (or Shift + Insert) = pastes the contents of the clipboard.
Alt + F = moves forward one word.
Alt + B = moves backward one word.
Arrow Up/Down = browse command history
Shift + PageUp / PageDown = Scroll terminal output


အဆင့္၄။Keyboard shortcuts for Compiz

Alt + Tab = switch between open windows
Win + Tab = switch between open windows with Shift Switcher or Ring Switcher effect
Win + E = Expo, show all workspace
Ctrl + Alt + Down = Film Effect
Ctrl + Alt + Left mouse button = Rotate Desktop Cube
Alt + Shift + Up = Scale Windows.
Ctrl + Alt + D = Show Desktop
Win + Left mouse button = take screenshot on selected area
Win + Mousewheel = Zoom In/Out
Alt + Mousewheel = Transparent Window
Alt + F8 = Resize Window
Alt + F7 = Move Window
Win + P = Add Helper
F9 = show widget layer
Shift + F9 = show water effects
Win + Shift + Left mouse button = Fire Effects
Win + Shift + C = Clear Fire Effects
Win + Left mouse button = Annotate: Draw
Win + 1 = Start annotation
Win + 3 = End annotation
Win + S = selects windows for grouping
Win + T = Group Windows together
Win + U = Ungroup Windows
Win + Left/Right = Flip Windows


အဆင့္၅။Keyboard shortcut for Nautilus

Shift + Ctrl + N = Create New Folder
Ctrl + T = Delete selected file(s) to trash
Alt + ENTER = Show File/Folder Properties
Ctrl + 1 = Toggle View As Icons
Ctrl + 2 = Toggle View As List
Shift + Right = Open Directory (Only in List View)
Shift + Left = Close Directory (Only in List View)
Ctrl + S = Select Pattern F2 = Rename File
Ctrl + A = Select all files and folders
Ctrl + W = Close Window
Ctrl + Shift + W = Close All Nautilus Windows
Ctrl + R = Reload Nautilus Window
Alt + Up = Open parent directory
Alt + Left = Back
Alt + Right = Forward.
Alt + Home = go to Home folder
Ctrl + L = go to location bar
F9 = Show sidepane
Ctrl + H = Show Hidden Files
Ctrl + + = Zoo
m In Ctrl + - = Zoom Out
Ctrl + 0 = Normal Size

ဘေလာ့ဂါမိတ္ေဆြအားလံုးကိုအစဥ္ျမဲခ်စ္ခင္ေလးစားလၽွက္